Cómo Afecta el Cambio de Estación a tu Estado de Ánimo, Según una Psicóloga Sanitaria
Con la llegada del otoño, muchas personas experimentan apatía, cansancio o tristeza. Estos cambios emocionales pueden estar relacionados con el trastorno afectivo estacional (TAE). La psicóloga sanitaria Carolina Andersson Spanberg explica cómo la luz solar y el clima influyen en nuestro bienestar mental, y ofrece estrategias sencillas para combatir sus efectos.
Cambio de Estación y Ánimo: Lo Que Dice la Ciencia
Con la reducción de las horas de luz en otoño e invierno, no solo cambian las temperaturas, también lo hace nuestro estado emocional. ¿Por qué nos sentimos más apagados durante estos meses? La psicóloga sanitaria Carolina Andersson nos lo explica de forma clara y accesible.
¿Por qué influye la luz solar en nuestro estado de ánimo?
"La cantidad de horas de sol regula nuestros ciclos de sueño, la energía diaria y los niveles hormonales", explica Andersson.
-
La luz solar promueve la producción de serotonina (bienestar y concentración).
-
Regula el cortisol, que nos activa por la mañana y ayuda a descansar al anochecer.
-
Menos luz = más somnolencia, menos energía y menos actividad social.
🌧️ Melancolía de Invierno: ¿Es Normal Sentirse Así?
La sensación de decaimiento en otoño e invierno es común. Se denomina melancolía de invierno y, en la mayoría de los casos, es temporal. Sin embargo, cuando se agrava y se repite en varios inviernos, podría tratarse del trastorno afectivo estacional (TAE).
Síntomas del TAE:
-
Fatiga constante
-
Irritabilidad
-
Cambios en el apetito
-
Ansiedad y tristeza persistente
-
Aislamiento social
📌 Un diagnóstico correcto solo puede realizarlo un profesional tras observar la recurrencia estacional de los síntomas.
¿Quiénes son más vulnerables?
No todos sufrimos los efectos del cambio de estación por igual. Son más propensas las personas con:
-
Historial de ansiedad o depresión
-
Estilos de vida sedentarios o poco sociales
-
Falta de exposición solar o rutinas inestables
Recomendaciones para Proteger tu Bienestar Mental:
Andersson propone adoptar hábitos saludables como:
🧘♀️ 1. Rutina de ejercicio
🏡 2. Exposición a la luz natural
🍽️ 3. Dieta equilibrada
💬 4. Vida social activa
🎨 5. Tiempo para hobbies y descanso regular
“Crear hábitos que aporten estructura, bienestar y conexión es la mejor defensa contra la apatía estacional.”
¿Cuándo acudir a un especialista?
Busca ayuda profesional si:
-
Tu estado de ánimo interfiere con tu vida diaria.
-
Sientes apatía, insomnio, cambios de apetito o ansiedad de forma continua.
-
Has notado estos síntomas en al menos dos inviernos consecutivos.
Conclusión
El otoño no tiene por qué ser sinónimo de tristeza. Con el enfoque adecuado, hábitos saludables y, si es necesario, apoyo psicológico, podemos atravesar estos cambios con más equilibrio y bienestar emocional. La clave está en escucharnos y actuar a tiempo.
Wetter Newsletter
Holen Sie sich tägliche Wetteraktualisierungen und Benachrichtigungen direkt in Ihren Posteingang
Maumelle, Arkansas, United States of America
leicht bewölkt
18.3°C
Heute
27.1°C
13.7°C
2025-10-10
25.4°C
13.3°C
2025-10-11
29.0°C
14.9°C
2025-10-12
30.7°C
16.8°C
Neueste Nachrichten zu United-states-of-america
-
Wetterumschwung in der Schweiz: Sturm Amy bringt Windspitzen und Temperatursturz
Nach ruhigem Herbstwetter kündigt sich in der Schweiz ein markanter Wetterwechsel an. Verantwortlich ist das Orkantief Amy, das über den Atlantik zieht und am Samstag auch das Schweizer Wettergeschehen bestimmt. Mit Windspitzen, einem drastischen Temperatursturz und sinkender Schneefallgrenze steht ein turbulentes Wochenende bevor. Was Sie jetzt wissen und beachten müssen.
October 05, 2025 -
Sturmwarnung für Deutschland: Bomben-Zyklon bringt Orkanböen und Wetterumschwung im Oktober
Ein sogenannter Bomben-Zyklon entsteht aktuell vor den britischen Inseln – mit massiven Auswirkungen auch für Deutschland. Ab Samstag drohen schwere Sturmböen, Orkanstärke und Dauerregen. Der goldene Oktober macht damit zunächst Pause. Meteorologen erwarten allerdings zum Wochenbeginn erneut milde Temperaturen.
October 03, 2025 -
Herbstwetter in NRW: Stürmisches Wochenende, aber warme Überraschung nächste Woche
Das Wetter in Nordrhein-Westfalen wird in den kommenden Tagen stürmisch und ungemütlich – doch ein subtropisches Hoch bringt ab Montag überraschend milde Temperaturen zurück. Wetterexperte Dominik Jung liefert eine detaillierte Prognose für Oktober.
October 03, 2025 -
Bomben-Zyklon im Anmarsch: Deutschland droht stürmisches Wochenende mit Orkanböen
Ein ungewöhnlich starker Herbststurm rollt auf Deutschland zu: Ein sogenannter Bomben-Zyklon bildet sich vor den britischen Inseln und bringt am Wochenende orkanartige Böen, Starkregen und einen massiven Wetterumschwung mit sich. Meteorologen erwarten Windgeschwindigkeiten von bis zu 120 km/h auf dem Brocken, auch im Binnenland drohen stürmische Böen. Doch es gibt Hoffnung auf besseres Wetter in der kommenden Woche.
October 01, 2025 -
Überraschende Wetter-Wende im Oktober möglich – von Nebelgrau zu Spätsommer?
Während Deutschland sich im klassischen Herbstwetter einrichtet, könnte ein ungewöhnliches Wetterphänomen für eine kurzfristige Rückkehr sommerlicher Temperaturen sorgen. Ein Ex-Hurrikan über dem Atlantik lenkt möglicherweise subtropische Warmluft nach Mitteleuropa – mit erstaunlichen Auswirkungen auf das Wetter in Deutschland.
October 01, 2025